夏季跑步防暑妙招：补充足够水分 禁止马上冲凉

　　立夏了，最近温度忽然下降，一夜进夏，许多跑友都感觉到跑完更加冷了，那夏季跑步的防暑小妙招你告诉多少呢？　　中暑的原理　　热射病，又称中暑，是指因高温引发的人体体温调节功能紊乱，体内热量过度积蓄，从而引起神经器官损毁。中暑可大可小，也有因为高温中暑造成器官多功能中风，丧失生命的跑友！因此，各位跑友在夏季跑步时一定要留意防暑！　　10:00-14:00之间不要出来跑步！　　一天之中最冷的时间是在10:00-14:00之间，因此请求尽量避免在这时间出来运动。当然也不回避有人专门滚这个时间来做到耐高温训练，亦或者有些跑友就讨厌这份儿酣畅淋漓，不过这不会大大增加中暑的几率，所以小编还是建议不要在这个时间段跑步。　　加热小妙讨　　在夏季参与全马或是长跑，一般来说跑到后段，也就是过了09:00之后气温不会急速增高，因此必需随时留意让身体加热。

许多跑步赛事都会配有海绵车站，获取冰凉的海绵。因此经过海绵车站时忘记拿一片海绵展开加热，而加热效果最佳的部位是:　　后脑勺: 此部位为中枢神经所在。　　肱动脉: 此动脉坐落于大臂内侧附近腋下方位，由于血流量大，加热的效果也不会较为显著。　　股动脉: 某种程度此部分的血液流量也相当大，加热效果也最佳。

而股动脉的方位呢，就是在双腿内侧　　此外加热除了可以协助身体降温防止中暑之外，也可以减缓身体疲劳感的产生，因此经过海绵车站时请求切勿停下拿两块冰海绵加热一下喔!　　补足充足的水分　　一定要留意补足充足的水分，一般来说夏季跑步时，男生每小时不会萎缩1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议最少每15分钟左右就要补足150ml以上的水分，约是补给站的1-2小杯水。

若要检测自己否有水解现象，可以测量自己跑步前后的体重，一般来说若体重增加2%以上，就是有水解的状况。举例来说，若是体重60kg，则跑步后体重不得高于58.8kg。　　禁令立刻冲凉水澡　　无法立刻冲凉水澡，在温度较高的天气里，展开完了大运动量的训练后，不能立刻就停下，而应适当地做到些放开性运动，让正处于激动状态下的肌体较慢、稳定地完全恢复到常规状态。运动后也不拒绝一时间之慢，立刻睡觉，特别是在是无法立刻冲凉水澡，这样不会使正处于扩展状态下的血管以及皮肤毛孔很快膨胀，很有可能引起身体上的呼吸困难，严重者可能会让心肌膨胀造成心肌缺血昏倒。

　　其他运动融合不会更加篮！　　夏季的跑步训练显然较为伤痛，建议可以自由选择做到些其他的运动，看起来游泳或是骑马自行车。因为其他运动也是可以磨练心肺能力，游泳泡泡水很难受，而且游泳也可以舒缓跑步带给的疲惫，骑马自行车到山上想到风景也很炎热，又可以磨练腿部肌肉。　　今天小编入大家讲解了夏季防暑的智讨，各位跑友可以实践中一起防止中暑带给的呼吸困难！。

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